Omega 3, Vitamin D3, các loại vitamin nhóm B nên bổ sung loại nào cho cơ thể?

[tintuc]

Nhiều sách báo nói rằng bổ sung thực phẩm chức năng với người trưởng thành là tương đối cần thiết, khi mà có nhiều chất cơ thể không tự tổng hợp được. Bạn đã tìm hiểu về một số loại thực phẩm chức năng bổ sung omega 3, vitamin D3, các loại vitamin nhóm B nhưng không dám tự ý mua uống mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Vậy hôm nay Hàng Xách Tay Úc Nha Trang Giá Rẻ sẽ tư vấn giúp bạn Omega 3, Vitamin D3, các loại vitamin nhóm B nên bổ sung loại nào cho cơ thể và liều lượng cần đủ là bao nhiêu? Nếu bổ sung thừa thì có vấn đề gì không, có gây tác dụng phụ gì không? Có gây nóng trong hay rối loạn không? Hãy cùng tìm hiểu bạn nhé!

1. Omega 3

Omega 3 là acid béo cần thiết cho cơ thể không tự tổng hợp và tạo ra omega 3 được vì vậy cách duy nhất để tạo ra axit béo chính là bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega

Có 3 loại axit béo omega 3 phổ biến nhất đó là Eicosapentaenoic axit (EPA), Docosahexaenoic ( DHA) và Alpha lipoic acid (ALA).

Omega 3 được dùng trong các trường hợp sau:

Kết hợp với chế độ ăn uống để làm giảm nồng độ triglyceride ở những người tăng triglyceride máu (triglyceride máu ≥ 500mg/dL): 2 g x 2 lần/ngày hoặc 4 g x 1 lần/ngày (tùy chế phẩm)

Giảm nguy cơ tim mạch ở người tăng nhẹ triglyceride máu: liều dùng 2g x 2 lần/ngày

Bổ sung cho chế độ ăn hằng ngày cho bệnh nhân có nguy cơ sớm của bệnh tim mạch vành

Một số cảnh báo và thận trọng khi dùng omega 3 gồm có:

Chảy máu: nguy cơ chảy máu tang khi có dùng đồng thời với các thuốc kháng đông/ chống kết tập tiểu cầu. Kéo dài thời gian chảy máu Men gan tăng

Có thể gây tăng nồng độ LDL

Rung nhĩ hoặc cuồng nhĩ cần phải nhập viện có thể xảy ra. Gia tăng nguy cơ ở người có tiền sử rung nhĩ hoặc cuồng nhĩ và trong vòng 2-3 tháng đầu dùng omega 3.

2.Vitamin D3

Vitamin D3 hay còn có tên gọi khác là cholecalciferol.

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance - RDA) cho vitamin D như sau:

0 – 12 tháng tuổi: Dùng đủ 10 mcg/ngày (400 đơn vị/ngày)

1 – 70 tuổi: 15 mcg/ngày (600 đơn vị/ngày)

> 70 tuổi: 20 mcg/ngày (800 đơn vị/ngày)

Phụ nữ có thai/ cho con bú: 15 mcg/ngày (600 đơn vị/ngày)

Vitamin D có trong lòng đỏ trứng, cá, sữa đã làm giàu (có bổ sung các chất dinh dưỡng). Vitamin D cũng được tổng hợp qua da khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D3 được dùng trong một số trường hợp sau:

Bổ sung cho chế độ ăn ở những người không được cung cấp vitamin D đủ từ chế độ ăn.

Phòng ngừa loãng xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu calci nên thường dùng kèm với calci trong phòng ngừa loãng xương. Liều khuyến nghị từ 800 – 1000 đơn vị/ngày qua chế độ ăn và/hoặc uống bổ sung.

Điều trị thiếu hụt vitamin D

Khi dùng quá liều vitamin D có thể gây ngộ độc vitamin D với những triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, mất cảm giác ngon miệng, táo bón, mất nước, mệt mỏi, kích thích, lú lẫn, giảm cân. Tác động của vitamin D có thể kéo dài trên 2 tháng sau khi ngưng dùng vitamin D.

3.Các vitamin nhóm B

Vitamin B complex gồm 8 vitamin nhóm B sau:

B-1 (thiamine)

B-2 (riboflavin)

B-3 (niacin)

B-5 (pantothenic acid)

B6 (pyridoxine)

B-7 (biotin)

B-9 (folic acid)

B12 (cobalamin)

Các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt và khỏe mạnh. Các vitamin nhóm B có tác động trực tiếp đến mức năng lượng, hoạt động chức năng của não và chuyển hóa của tế bào. Các vitamin nhóm B giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp hỗ trợ hoặc thúc đẩy:

Sức khỏe tế bào

Tăng trưởng hồng cầu

Mức năng lượng

Thị lực tốt

Hoạt động chức năng não khỏe mạnh

Tiêu hóa tốt

Ăn ngon miệng

Chức năng thần kinh

Sản xuất các hormone và cholesterol

Sức khỏe tim mạch

Trương lực cơ

Bạn cần bao nhiêu các vitamin nhóm B?

Nhu cầu hằng ngày được khuyến nghị cho từng vitamin nhóm B rất khác nhau.

Người cao tuổi và phụ nữ đang mang thai có nhu cầu các vitamin nhóm B cao hơn. Một số tình trạng bệnh có thể cản trở việc hấp thu các vitamin nhóm B của cơ thể. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin cụ thể về nhu cầu các vitamin nhóm B của từng trường hợp.

Bổ sung các vitamin nhóm B có cần thiết?

Hầu hết mọi người có thể cung cấp đủ các vitamin nhóm B cho cơ thể qua chế độ ăn. Chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để cơ thể nhận đủ các vitamin này.

Bạn không nên dùng các dạng thuốc uống bổ sung trừ khi bác sĩ xác nhận rằng bạn bị thiếu hụt các vitamin nhóm B hay một vitamin B cụ thể. Bạn có thể cần dùng các sản phẩm bổ sung nếu bạn:

Từ 50 tuổi trở lên

Đang mang thai

Mắc một bệnh mạn tính nào đó

Đang ăn chay

Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân theo các hướng dẫn của từng loại sản phẩm, Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về liều lượng, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ.

Xem thêm: Mua Vitamin Hàng Chính Hãng Úc Ở Đâu Tốt Nhất?

[/tintuc]