Omega-3 uống bao nhiêu một ngày là đủ?

[tintuc]

Không có tiêu chuẩn chính thức về hàm lượng omega-3 được khuyến cáo hàng ngày. Thực tế các tổ chức khác nhau đưa ra các hướng dẫn khác nhau.

Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng omega-3 đầy đủ mỗi ngày là 1,6 gram đối với nam và 1,1 gram đối với nữ dành cho người lớn từ 19 tuổi trở lên.

Thực phẩm giàu chất béo omega-3

Nguồn omega-3 EPA và DHA tốt nhất là cá có dầu (cá béo). Tuy nhiên, bạn cũng có thể thu được các omega-3 này từ các nguồn hải sản khác, chẳng hạn như dầu tảo. ALA chủ yếu được lấy từ các loại hạt.

Cá hồi: 4,0 gram EPA và DHA

Cá thu: 3.0 gram EPA và DHA

Cá mòi: 2,2 gram EPA và DHA

Cá cơm: 1,0 gram EPA và DHA

Hạt Chia: 4,9 gram ALA

Quả óc chó: 2,5 gram ALA

Hạt lanh: 2,3 gram ALA

Ngoài ra bạn có thể lựa chọn các viên Omega 3 Uống Bổ Sung. Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng hoặc tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bổ sung.

Xem Thêm: Mua Omega Chính Hãng Úc Ở Đâu Tốt Nhất?

.....

[/tintuc]